Prawidłowe odżywianie- o czym należy pamiętać

Przydatne rady:

 Posiłki staraj się spożywać co 3-4 godziny   Proszę zwróć uwagę na miary domowe np. łyżka a łyżeczka- jest różnica.  Kupując warzywa czy owoce, które się obiera, pamiętać należy żeby dobrać  gramaturę adekwatnie do obierek .  Napoje popijaj najlepiej po posiłku, żeby nie rozcieńczać soków trawiennych.  Zamiast oliwy z oliwek można używać oleju rzepakowego na zimno .  Jest kilka rodzajów pieczywa proszę wybierz sobie  dwa z tych, które  najlepiej  będą odpowiadały Twoim preferencjom. Podobnie z wędlinami.   Wszelkie masy produktów suchych typu makaron są podane przed ugotowaniem.   Możesz doprawiać potrawy dowolnymi ziołowymi przyprawami i pieprzem. Jeżeli chodzi o zupy, surówki, sałatki- bez żadnych śmietan,majonezów itp.   (chyba, że są uwzględnione w jadłospisie) odrobina oliwy z oliwek, lub oleju  rzepakowego do sałatek i przyprawy poza nadmierną ilością soli, ziołowe  do wyboru + pieprz.  Zupy powinny być gotowane na kości nie na kostce rosołowej z dużą ilością  warzyw i ziół dla nadania smaku i aromatu.  jeśli któryś z posiłków nie jest jasny i nie ma podanego przepisu, pisz,  prześlę przepis. posiłki można przygotować dzień wcześniej, do pracy zabierać w pojemniczkach,  termosach  słodzisz na własną odpowiedzialność 2 łyżeczki cukru (10 g) to tyle samo kalorii ile ma jeden ok 100 g – średniej wielkości owoc,  sam zdecyduj czy wolisz dostarczyć mikro, makro-elementów i witamin, czy pustych kalorii. (słodzisz= zrezygnowałaś z jednej porcji owocu)     na siłownie zabieraj ze sobą owoc uzupełniaj węglowodany, później w domu jak najszybciej zjedz posiłek białkowo węglowodanowy  możesz zamieniać kolejność posiłków w zależności od tego kiedy ćwiczysz  czy chodzisz do pracy, szkoły czy na inne zajęcia.                 NAJWAŻNIEJSZE TO CHCIEĆ, A CHCIEĆ TO MÓC, POWODZENIA!!!!