Jak dbać o swoje nogi- wyszczuplanie, wydłużanie, dieta i ćwiczenia.

Marzą ci się smukłe, długie nogi i jędrne uda.

Mimo, iż na salony wkroczyła jesień, chowamy je pod ubraniami, to nie znaczy, że możemy przestać o nie dbać!

Wręcz przeciwnie, to najlepszy okres, na rozpoczęcie walki o ZGRABNE NOGI!

Na pewno w wyszczupleniu nóg pomogą ćwiczenia. Przekaże wam parę propozycji, nie przejmujcie się, ze nie macie czasu na siłownię, ostatnimi czasy bardzo modna stała się kalistenika-, czyli trening siłowy opierający się na ćwiczeniach z własną masą ciała. Więc możemy sobie radzić bez siłowni:)

Jak najlepiej zadbać o swoje nogi? 

Ćwiczenia, które możecie wykonać w domu:

1. Najlepszym ćwiczeniem na piękne uda i jędrne pośladki są znienawidzone pewnie przez większość z was są przysiady:) ·Problem polega często na nieumiejętnym wykonywaniu tego typu ćwiczeń, ja odkąd złapałam odpowiedni rytm i ustawienie ciała podczas ćwiczeń mogę powiedzieć, że stały się jednymi z ulubionych:)
   Robiąc przysiad nie wysuwajcie kolan do przodu- obciążacie je tym niemiłosiernie i zamiast czuć, że pracują pośladki i uda, czujecie ból w kolanie. Dla ułatwienia na początku możecie zacząć od półprzysiadów, stańcie tyłem do krzesła i opuszczajcie biodra, tak, żeby pośladki dotknęły siedzenia, ciężar ciała przenoście na pięty, kolana "cofajcie" do tyłu.
2. Pisałam Wam kiedyś o ćwiczeniach z dzieckiem gdzie były 3 rodzaje ćwiczeń z obciążeniem, (Przeczytajcie TU) przysiady, o których napisałam wyżej, szerokie przysiady, o których napiszę wam teraz i wykroki, o których piszę w punkcie 3cim.
   W szerokim rozkroku pracują intensywniej przywodziciele, stajemy w szerokim rozkroku- kolana skierowane na zewnątrz, stopy skierowane na zewnątrz- robimy przysiad z prostymi plecami i uważając, aby kolana znajdowały się nad kostką, nie z przodu, podobnie jak wyżej.
3. Wykroki
   Moje ulubione ćwiczenie jeszcze  z lat młodzieńczych, kiedy wpisane były w rozgrzewkę przed w-f'em, treningiem czy gimnastyką. Wzmacniają wszystkie mięśnie ud i pośladków, a dodatkowo rzeźbi mięsień trójgłowy łydki. Robimy wykrok zginając oba kolana, próbując utrzymać pion, ręce na biodrach, nie przenosimy ciężaru ciała do przodu- obciążycie nie tą partię ciała, co trzeba- znów uwaga na kolana
4. Wznosy bioder w dwóch wersjach
   Angażujemy nie tylko uda i pośladki, ale też mięsień prostownik pleców.
   Wersja pierwsza: ·Kładziemy się na podłożu, uginamy kolana, opieramy stopy płasko na podłożu, dłonie kładziemy wzdłuż tułowia. Unosimy biodra do momentu aż uda j tułów utworzą linię prostą. Przytrzymujemy chwilę i opuszczamy
   Wersja druga: Wygląda podobnie, wznosy wykonujemy na jednej nodze, z drugą założoną na kolanie- jest to wersja trudniejsza, więc przystąpcie do niej po lekkim nabraniu wprawy..
5. Wznosy nóg w leżeniu Wzmocnią nam wewnętrzną stronę ud i pośladki, opcji wykonywania tego ćwiczenia jest kilka.
• Opcja 1. Kładziemy się na boku, podpieramy głowę na dłoni lub ramieniu. Dolną nogę uginamy, górną  prostujemy. Biodra, podobnie jak barki, powinny być w jednej linii. Unosimy wyprostowaną nogę, starając się trzymać stopę równolegle do podłoża.
• Opcja 2. W tej samej pozycji, zginamy górną nogę w stawie kolanowym (pod kątem prostym) i wykonujemy wznosy tak, aby ruch odbywał się tylko w stawie biodrowym.
• Opcja 3. Leżąc na boku, prostujemy nogę, która jest na dole, a górną zginamy i opieramy z przodu na podłodze. Unosimy wyprostowaną nogę, zatrzymując ją za każdym razem w górze na 2 – 3 sekundy.
  
  
  Te ćwiczenia możecie spokojnie wykonywać po 12-15 powtórzeń na początek w 3 seriach, z minutową przerwą  później, w miarę możliwości możecie zwiększać liczbę powtórzeń albo nawet serii. 

Jeżeli lubicie  ćwiczenia na świeżym powietrzu, póki pogoda sprzyja możecie postawić na rower, jeśli chcecie ujędrnić i wyszczuplić, a nie wyrzeźbić uda musicie jednak pamiętać o 3 zasadach:

• nie napinamy mięśni
  jeździmy na niskim obciążeniu ( za rozbudowę mięśni odpowiada wysokie obciążenie)
  w umiarkowanym tempie
  Świetnie nadadzą się też inne ćwiczenia cardio: pływanie czy bieganie z zachowaniem powyższych zasad
  Na siłowni jest wiele sprzętów, które możecie wykorzystać m.in: Suwnice, Maszyna do ćwiczenia przedniej części ud (mięśni czworogłowych), Maszyna do ćwiczeń mięśni odwodzicieli i przywodzicieli uda)
  
  Niestety każde ćwiczenia niosą za sobą choć odrobinę umięśnionego ciała, żeby wyrównać proporcję warto popracować nad górną częścią ciała, ramionami, w tedy sylwetka wygląda rewelacyjnie!:)

To tyle, jeżeli chodzi o ćwiczenia, ale ćwiczenia to nie wszystko, zdrowe i piękne ciało to przede wszystkim dieta. Piękne uda i nogi bez skórki pomarańczowej to podstawa.

DIETA:

Co wdrążyć w dietę, aby ciało było w jak najlepszej kondycji?

Nie ma oczywiście diety, która odchudziłaby akurat konkretne partie ciała, ale warto zastosować się do następujących zasad, które tyczą się każdego, kto chce odżywiać się po prostu zdrowo:

• Podstawowa zasada zdrowego odżywiania 4-5 posiłków dziennie o regularnych porach mniej więcej, co 3/4 godziny, ostatni posiłek nie później niż 2 godziny przed snem, (UWAGA: ostatni posiłek może różnić się w wybranych jednostkach chorobowych np. cukrzycy) 
• Więcej produktów pełnoziarnistych w dęcie, co za tym idzie większe ilości błonnika, zamiast białego pieczywa, częściej stawiajcie na ciemne, ale niekarmelizowane, tylko te prawdziwe, niepompowane, pyszne, zdrowe pieczywo razowe
• Dieta bogata w owoce i warzywa z naciskiem na warzywa
• Zamiast słodkich jogurtów, jogurty naturalne z owocami i np. miodem
• Mniejsze ilości cukru, soli(to przede wszystkim zrezygnowanie z bardzo niekorzystnych produktów typu instant, czyli gorące kubki, zupki i sosy w proszku), gdyż powodować one mogą zatrzymywanie wody w organizmie i powstawanie niektórych rodzajów cellulitu; także korzystnie na obrzęki wpływać będą produkty zawierające znaczne ilości potasu (pomidory, banany), słodyczy przede wszystkim
• Zamiast mięsa 7 razy w tygodniu 1-2 razy na tydzień pyszną rybę, warzywa strączkowe.
• na rozwój pomarańczowej skórki najgorzej wpływają tłuszcze zwierzęce w dużych ilościach unikajcie jak ognia fast-foodów, pasztetów kupnych, parówek, wędlin prasowanych, salami, kiełbas, tłustych rodzajów mięs, i tłuszczów utwardzanych, które szkodzą i pustoszą cały organizm, znajdziecie je w bardzo wielu rzeczach, które są na półkach sklepowych m/in we frytkach, słonych przekąskach typu paluszki, ciastkach kruchych i innych tego typu sklepowych śmieciach. 
• BARDZO WAŻNE JEST picie wody, w ilości ok. 2 l/ dobę powiedziałabym, ze minimum, ale każdy organizm jest inny.
• (o Problemie i poradach jak sobie z nim radzić doczytacie TU)

 Kosmetyczny punkt widzenia:

Jak wiecie i na pewno zauważyłyście drogie Panie w drogeriach pulki trzeszczą od produktów antycellulitowych, cóż, nie wypowiem się, co do ich skuteczności, ale myślę, że prędzej pomogą niż zaszkodzą.

Na cellulit bardzo dobrze wpływają masaże, naprzemienne kąpiele ciepło-zimne, peelingi, podobno nawet odpowiednie nakładanie kosmetyków kolistymi ruchami od góry do dołu poprawia krążenie i wygląd skóry, pewnie coś w tym jest:)

Jak optycznie wydłużyć i wyszczuplić nogi? 

Czyli to, co tygryski lubią najbardziej MODA!

Niestety nie każdą z nas natura wyposażyła w długie i smukłe nogi, niektóre z nas muszą o nie powalczyć na siłowni, inne poratuje MODA:)

 Najlepszym sposobem na wydłużenie nóg jest skrócenie tułowia, czyli stawiamy na spódnice, spodnie z wysokim stanem, najlepiej z zasadą, jeżeli ciemne na dole to jasne na górze i odwrotnie;), wtedy nogi sprawiają wrażenie znacznie dłuższych:). 

Kolejny myk modowy to pionowe wytarcia lub kanty w spodniach.  W cieplejsze dni stawiajmy na spodnie, sukienki i spódnice do kolan, spodnie 7/8 są niestety będą skracały nogi.

 Na górę: marynarki, swetry, kurtki najlepiej do bioder marytalnie do połowy uda, najlepszym rozwiązaniem do sukienek np. są bolerka, idealnie wydłużają sylwetkę;) jeśli chcecie postaw na tunikę, to z większym dekoltem lub wyraźnie zaznaczaną talią, obszerne koszule i swetry nie są dla was.

 Panie, które mogą pochwalić się płaskim brzuch śmiało mogą chować koszule w spodniach.

Najskuteczniejszym i najseksowniejszym sposobem na wydłużenie nóg są szpilki!
Długie nogawki w połączeniu z 5-centymetrowym obcasem i podniesioną talią – przy takim stroju zapomnisz o swoich kompleksach.  Nie ma gorszego połączenia niż spódnica do ziemi i płaskie baleriny. Błagam pamiętajcie o tym:)

W przypadku masywnych nóg kierujcie się zasadą NIE POSZERZAĆ, krótkie, obcisłe spódnice, spodenki i sukienki nie są najlepszym rozważeniem, najlepsza długość- do kolan, sukienki i spódnice rozkloszowane, w kształcie kielicha itp. podobnie ze spodniami, nieco poszerzane w ciepłe dni możecie założyć spodnie do kolan i luźną tunikę wiązaną w talii lub odcinaną pod biustem. Ciemniejsze kolory na dół optycznie wyszczuplą nogi, kosmicznie barwne wzory też optycznie wyszczuplają nogi.

Krótkie nogi i jednocześnie masywne uda? Tu pojawia się mały problem, z jednej strony marynarka do tali wydłuży nogi, a odsłoni masywne uda. Stawiajcie na odcinaną pod biustem górę, krótkie bolerka i koniecznie szpilki, tu musicie same dopasować sobie najlepsze stroje.