Zadbaj o swoje serce, pamiętaj, ono bije nie tylko dla Ciebie!

 Wiosna, piękna, pachnąca, kolorowa, cudowna, ale nie dla wzystkich...

Początek wiosny to najgorsza pora dla "sercowców". Na przełomie marca i kwietnia częściej dochodzi do zawałów. Jak wspomóc swoje serce przeczytajcie poniżej.

Naturalnie zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia może pomóc w zapobieganiu arytmii i problemom z sercem.
Podstwaą w przypadku osób otyłych będzie normalizacja masy ciała.

Co może pomóc:
1. Spożywanie większej ilości warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnisty, a unikanie tłuszczy zwierzęcych w nadmiarze.
2. Ograniczenie do minimum lub wyeliminowanie spożywania soli, można zastąpić ją ziołami i czytać etykiety, wybierać te produkty, które mają mniejszą zawartość soli lub nie zawierają jej wcale.
3. Dwa razy w tygodniu zamiast mięsa ryby, oczywiście te ze sprawdzonych łowisk.
4. Eliminujemy stres, stres generuje nadmiar adrenaliny pobudzającej krążenie, co nakłada dodatkowe obciążenie na serce sprzyjające m.in. rozwojowi nadciśnienia
5. Wprowadzenie regularnych posiłków (odstępy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godzin)
6. Odpowiednia dawka potasu – potas jest zabijany przez stres oraz nadmierne spożycie soli (max 6g dziennie dla dorosłego, płaska łyżeczka), cukru, alkoholu (zaburzenia rytmu serca i nadciśnienie) i kawy (kofeina z 4 i więcej filiżanek dziennie zwiększa ryzyko chorób serca o 30%), tymczasem potas stanowi niezbędny składnik wewnątrzkomórkowy o wszechstronnym działaniu na funkcję serca.
7. Zwiększenie aktywności fizycznej, rezygnacja z siedzącego trybu życia
8. Rezygnacja z palenia tytoniu (3x większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych)
9. Dieta bogata w antyoksydanty
10. Odpowiednia ilość spożywanych płynów– odwodnienie, niedobór wody w ustroju skutkuje zagęszczeniem krwi i zwiększeniem obciążenia serca

Są to tylko podstawy, w następnych postach na pewno możecie spodziewać się opisu idealnych składników dla diety z problemami sercowo- naczyniowymi, koenzymu q10, witamin, likopenu, itp.



pozdrawiam
A.K.

Dieta przy insulinoopornosci

Insulinooporność- czyli obniżona wrażliwość organizmu na działanie insuliny, która jest hormonem regulującym poziom cukru we krwi. Taki stan to nie żart, moze prowadzić do wielu chorób w tym chorób ukąłdu sercowo-naczyiowego czy cukrzycy typu 2.

Jeśli walczysz z nadmiarem wagi uważaj.Tkanka tłuszczowa przyczynia się do powstania insulinooporności poprzez produkowanie substancji hormonalnych, które mają działanie przeciwstawne do insuliny lub hamują efekty jej działania, a także poprzez bezpośrednie wydzielanie do krwi tzw. wolnych kwasów tłuszczowych (WKT). Przy ich nadmiarze organizm zaczyna wykorzystywać je jako źródło energii zamiast glukozy. W konsekwencji glukoza nie jest spalana w tkankach, a jej poziom we krwi wzrasta. Wówczas organizm, dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi, zwiększa wydzielanie insuliny. i tak tworzymy błędne koło w swoim organizmie.


Jesli macie stwierdzoną insulinoopornośc podpowiem Wam jak skutecznie z nią walczyć od strony dietetycznej.

• zrzucamy zbędny balast 
• zwiększamy aktywność fizyczną
• wprowadzmy odpoweidnie odżywianie
• rezygnacja z papierosów i alkoholu

 Produkty niezlaecane:

•  słodycze
• lody
• słone przekąski
• fast foodów
• przetworzonych prodktów tzw. gotowców (cukeir, cukier, cukier, chemia!)
• napoje energetyczne
• soki
• produkty z białej mąki
• biały ryż
•  słodziki (okazjonalnie)
• produkty o wysokim IG
• kawa

 
 źródło: beautybook.pl


Produkty zalecane:

• surowe warzywa w mniejszej ilosci gotowane, ale nie rozgotowane
• orzechy, pestki, nasiona
• produkty pełnoziarniste: ryże o niskim IG, aksze jak najmniej przetworzone
•  ryby
• oleje roślinne
• rośliny strączkowe
• owoce w umiarkowanej ilości
• woda, 
• herbaty
• soki warzywne
• koktajle

Mieso, jajka oraz nabiał są kwestia sporną  nie pwoodują ogromnego wyrzutu insuliny,a le mogą przyczyniać się do powstawania cukrzycy, zakwaszają organizm co nie sprzyja insulinoopornosci.

Pamiętajcie, ze każdy organizm  jest inny i nie wszystki mogą pdopasować wyżej wymienione wytyczne, nie da sie wrzucić wszytskich do jednego worka, pomyślcie o swoich tolerancjach i nietolerancjach, trybie życia, jeśli macie inne dodatkowe schorzenia skontaktujcie się ze specjalistą i zasięgnijcie opinii, jeśli porady w jakimś amłym stopniu ułatwią wam funkcjonowanie będę niezmiernie szczęśliwa;). PAmietajcie, że czasami trzeba wspomóc dietę farmakoterapią np, metforminą czy innymi farmaceutykami, ale o tym szerzej z konkretnymi pacjentami:)

Zalecenia mają być dla was Wskazówką, nie Wyrocznią!:)

Zastosowanie probiotyków u dzieci

Czy twoje dziecko cierpi na problemy z przewodem pokarmowym, a może dokuczjaą mu beigunki, zauważyłaś zmiany skórne, ma słabszą odporność  lub ma stwierdzone atopowe zapalenie skóry, czy inne alergie?

Ten post jest dla Ciebie!

 Wspólczesne doniesienia potwierdzają korzystny wpływ probiotykoterapii w wielu chorobach występującyhc zarówno u dorosłych jak i dzieci. 

Istnieją szczepy, które skracają czas trwania biegunek, zapobiegaja azs i innym alergiom, uzupełnijąc dobrą florę bakteryjną dajemy szansę naszemu dziecku na lepszą odpornosć i walkę z infekacjami, probiotyki zapobiegają rozwojowi próchnicy u naszych maluchów.


Czym się różnia probiotyki od prebiotyków?
Prebiotyk – substancja obecna lub wprowadzana do pożywienia w celu stymulacji rozwoju prawidłowej flory jelit, poprawiająca w ten sposób zdrowie.

Probiotyki (gr. pro bios – dla życia), zwane również czynnościową żywnością – podawane doustnie wyselekcjonowane kultury bakteryjne lub drożdży, najczęściej bakterie kwasu mlekowego (Lactobacillus), których zadaniem jest korzystne dla zdrowia działanie w przewodzie pokarmowym, poprzez immunomodulację oraz zachowywanie prawidłowej flory fizjologicznej.

Pamiętajcie, zeby wybierać tylko te szczepy, które mają udokumentowane działanie.
(Źródło: Cruchet S., Furnes R., Maury A. et al., The use of probiotics in pediatric gastroenterology: a review of the literature and reccommendations by LAtin-American experts, Pediatr Drugs, 2015; 17:199-126)

Jednostka chorobowa	Szczepy bakteryjne
Profilaktyka ostrej biegunki infekcyjnej	Lactobacillus GG, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis
Profilaktyka biegunki szpitalnej	Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus GG, Streptococcus thermophiles
Leczenie ostrej biegunki infekcyjnej	Lactobacillus GG, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri
Profilaktyka biegunki poantybiotykowej	Lactobacillus GG, Saccharomyces boulardii
Profilaktyka biegunki podróżnych	Saccharomyces boulardii
Profilaktyka kolki dziecięcej	Lactobacillus reuteri,
NEC (MArtwicze Zapalenie Jelit)	Bifidobacterium breve, mieszanka: Bifidobacterium I Streptococcus, Lactobacillus GG, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus acidophilus
Nieswoiste choroby zapalne jelit	VSL #3
Zespół jelita nadwrażliwego	LActibocallus GG, VSL #3

Pregoreksja- Anoreksja w ciąży

Dziś na tapecie dość poważny temat, ale króciutko i na temat.

Pisałam już o tym, ze nadmiar kilogramów w ciąży jest niekorzystny, że nie je się za dwoje tylko dla dwojga itd.

Ale co się dziej kiedy kobieta zaczyna popadać w anoreksję, odchudzać się w czasie trwania ciąży intensywnie ćwiczyć?!


Niestety czasami dzieję się i tak. "Chore kobiety kontrolują masę ciała, by ograniczyć wpływ ciąży na wygląd zewnętrzny (spożywanie znacznie mniejszych ilości pokarmu, intensywne ćwiczenia fizyczne).'

"Objawy są identyczne jak w przypadku jadłowstrętu psychicznego.  Wiąże się to z ryzykiem ujawnienia niedoborów białka, witamin i mikroelementów potrzebnych dziecku do prawidłowego
rozwoju oraz matce w przygotowaniu się do porodu, połogu i okresu karmienia piersią. Dodatkowo
wzmożona aktywność fizyczna, zwłaszcza w III trymestrze ciąży może być przyczyną innych niepokojących objawów jak: zawroty głowy czy tachykardia "

Niestety... "Media chętniej upowszechniają szczupłe sylwetki kobiet, które nawet w trakcie ciąży zachowały nienaganną figurę lub w bardzo krótkim czasie po porodzie wróciły do dawnej sylwetki i aktywności zawodowej.  "

"Problem ten dotyczy przede wszystkim kobiet, których wygląd zewnętrzny jest związany z wykonywanym zawodem, są osobami publicznymi oraz kobiet, które w przeszłości były anorektyczkami. U zdrowej kobiety także mogą wystąpić objawy anoreksji w okresie ciąży."

Przyszłe mamy, zastanówcie się co jest w życiu najważniejsze, kariera, wygląd, pieniądze, czy zdrowa, szczęśliwa i pełna rodzina? Najbliżsi pamiętajcie, że kobieta potrzebuje wsparcia, jeśli pojawia się problem, który nas przerasta warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.Proces leczenia wymaga współpracy zespołu specjalistów: internisty (to do nich najczęściej trafiają pacjenci
w pierwszej fazie choroby i oni powinni odpowiednio pokierować leczeniem), psychiatry, dietetyka, psychoterapeuty, jak również w zależności od rodzaju zaburzeń towarzyszących – kardiologa i endokrynologa.

Źródło:
ANOREKSJA – PRZYCZYNY, PRZEBIEG, LECZENIE-EWA BATOR, MONIKA BRONKOWSKA, DAMIAN ŚLEPECKI, JADWIGA BIERNAT 2011 r. (tam znajdziecie całe piśmiennictwo po które można sięgnąć.)

Niekonwencjonalne sposoby radzenia sobie z niektórymi chorobami i dolegliwościami.

Ciąża to  okres, w którym najlepsze jest to co naturalneJ dziś przedstawię wam jak można sobie radzić z niektórymi dolegliwościami przy pomocy… TADAM owoców, warzyw i innych produktów z których można przygotować  soki w sam raz na wakacje;) ;) Takie metody należą do stricte niekonwencjonalnych;)

Nie wszystkie opisane probelmy są typowe dla ciąży, ale może przydadzą się po tym okresie, lub waszym bliskim;)

Gdyby temat zaciekawił was na tyle, ze chcielibyście wiedzieć jakie składniki tych produktach działają właśnie tak dobrze, że pomagają zwalczać problem proszę o komentarz a z pewnością uzupełnię postJ

Zmęczenie wiosenne:

- dzika róża

Ogólne osłabienie:

- czarna  porzeczka

- burak czerwony

- winogrona

Pobudzenie:

- burak czerwony

Gorączka, przeziębienia, grypa i infekcje:

- maliny

- czarny bez

- śliwa tarnina

Chroniczne zapalenia:

Burak czerwony

Na brak apetytu:

- pomarańcza

- piołun

Zgaga:

-- piołun

Dolegliwości żołądkowe takie jak zaparcia, nieżyty jelit:

- jabłka

-jeżyna

- jagody

- marchew

- śliwki

- śliwa tarnina

Pobudzenie przemiany materii/trawienia Zbyt dużo cholesterolu? Problemy z obiegiem żółci, chcesz chronić wątrobę:

-rzeżucha

-cebula

- pomidor

-szpinak

-KarczochJ

- mniszek lekarski

- rzodkiewka

Wrzody dwunastnicy:

- kapusta

Problemy z pęcherzem, nerkami:

- brzoza

- dzika róża- profilaktycznie

- chrzan -łagodnie dezynfekuje przy infekcyjnych zapaleniach nerek i pęcherza

-skrzyp polny

Odwodnienie:

- dzika róża

- porzeczka czerwona

- mniszek lekarski

- chrzan

-seler

Dolegliwości skórne:

- ogórek

- marchew

Wiotczenie tkanki łącznej:

- skrzyp polny

Choroby niedoborowe :

- dzika róża

- wiśnia

Niedobory Wit. A

- marchew

Zaburzenia wzroku, kurza ślepota:

- marchew

Niedobory Wit C.

- między innymi śliwa tarnina

Pobudzenie produkcji krwi:

- szpinak

-winogrona

Anemia:

- wiśnia

Oczyszczanie krwi:

-brzoza

-rzeżucha (uwaga, jeżeli masz nadczynność tarczycy)

-ogórek

- dzika róża

- mniszek lekarski

- seler

Nadciśnienie

- głóg

- cebula

Odciążenie serca i krążenia, wzmocnienie mięśnia sercowego:

- porzeczka czerwona

- głóg

- cebula

Nerwobóle:

- czarny bez

Nieżyty dróg oddechowych

- Jeżyna

- rzodkiewka

- skrzyp polny

- cebula

Choroba gośćcowa/reumatyzm:

- jabłka

- brzoza

- porzeczka czarna

Stany poalkoholowe (może nie koniecznie w ciąży;)

- pomidor