Wiosna, piękna, pachnąca, kolorowa, cudowna, ale nie dla wzystkich...
Początek wiosny to najgorsza pora dla "sercowców". Na przełomie marca i kwietnia częściej dochodzi do zawałów. Jak wspomóc swoje serce przeczytajcie poniżej.
Naturalnie zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia może pomóc w zapobieganiu arytmii i problemom z sercem.
Podstwaą w przypadku osób otyłych będzie normalizacja masy ciała.
Co może pomóc:
1. Spożywanie większej ilości warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnisty, a unikanie tłuszczy zwierzęcych w nadmiarze.
2. Ograniczenie do minimum lub wyeliminowanie spożywania soli, można zastąpić ją ziołami i czytać etykiety, wybierać te produkty, które mają mniejszą zawartość soli lub nie zawierają jej wcale.
3. Dwa razy w tygodniu zamiast mięsa ryby, oczywiście te ze sprawdzonych łowisk.
4. Eliminujemy stres, stres generuje nadmiar adrenaliny pobudzającej krążenie, co nakłada dodatkowe obciążenie na serce sprzyjające m.in. rozwojowi nadciśnienia
5. Wprowadzenie regularnych posiłków (odstępy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godzin)
6. Odpowiednia dawka potasu – potas jest zabijany przez stres oraz nadmierne spożycie soli (max 6g dziennie dla dorosłego, płaska łyżeczka), cukru, alkoholu (zaburzenia rytmu serca i nadciśnienie) i kawy (kofeina z 4 i więcej filiżanek dziennie zwiększa ryzyko chorób serca o 30%), tymczasem potas stanowi niezbędny składnik wewnątrzkomórkowy o wszechstronnym działaniu na funkcję serca.
7. Zwiększenie aktywności fizycznej, rezygnacja z siedzącego trybu życia
8. Rezygnacja z palenia tytoniu (3x większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych)
9. Dieta bogata w antyoksydanty
10. Odpowiednia ilość spożywanych płynów– odwodnienie, niedobór wody w ustroju skutkuje zagęszczeniem krwi i zwiększeniem obciążenia serca
Są to tylko podstawy, w następnych postach na pewno możecie spodziewać się opisu idealnych składników dla diety z problemami sercowo- naczyniowymi, koenzymu q10, witamin, likopenu, itp.
pozdrawiam
A.K.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz