Zapotrzebowanie ciężarnej i kobiety karmiącej piersią .
w wieku 19 - 25 lat, o masie ciała przed
ciążą 60kg.
| Energia | 2350 kcal do 2850 kcal | +500 kcal, które niezbędne są do wyprodukowania pokarmu i pokrywania zapotrzebowania dziecka |
|---|
|
Norma
|
Ciąża
|
Laktacja
|
|
|
Witamina A
|
700
|
750
|
1200 ug
|
|
Tiamina (B1)
|
1,1
|
1,4
|
1,5 mg
|
|
Ryboflawina (B2)
|
1,1
|
1,4
|
1,6 mg
|
|
Niacyna (B3)
|
14
|
18
|
17 mg
|
|
Cholina
|
425
|
450
|
550 mg
|
|
Kwas pantotenowy (B5)
|
5
|
6
|
7 mg
|
|
Pirydoksyna (B6)
|
1,1
|
1,6
|
1,7 mg
|
|
Biotyna (B7/H)
|
30
|
30
|
35 ug
|
|
Kobalamina (B1)2
|
2,4
|
2,6
|
2,8 ug
|
|
Witamina C
|
75
|
80
|
115
|
|
Witamina D
|
5
|
5
|
5 ug (200j.m.)
|
|
Witamina E
|
8
|
10
|
11 mg
|
|
Kwas foliowy
|
400
|
600
|
500 ug
|
|
Wapń
|
1000
|
1000
|
1000 mg
|
|
Fosfor
|
700
|
700
|
700 mg
|
|
Magnez
|
310
|
360
|
320 mg
|
|
Żelazo
|
18
|
27
|
10 mg
|
|
Cynk
|
8
|
11
|
12 mg
|
|
Miedź
|
0,9
|
1,0
|
1,3 mg
|
|
Jod
|
150
|
220
|
290 ug
|
|
Selen
|
55
|
60
|
70 ug
|
|
Fluor
|
3
|
3
|
3 mg
|
|
Sód
|
1500
|
1500
|
1500 mg
|
|
Potas
|
4700
|
4700
|
5100 mg
|
Kwasy omega 3- 1,0 do 1,5 g z czego 200-300 mg to DHA zaleca się 200-300 mg kwasów w suplementacji a przy spożyciu ryb mniejszym niż 2/3 razy w tygodniu nawet do 500 mg
To czy dany składnik powinnyśmy suplementować czy nie jest kwestią bardzo indywidualną i zależy od tego ile danego składnika dostarczamy wraz z dietą.
Suplementować należy wit. D ponieważ głównie syntezowana jest w organizmie przy udziale promieni słonecznych, z pożywienia dostarczamy jej mało.
Wit B12 - suplementacja u wegetarianek.
