Zwolnił metabolizm? rzeczy, które mogą go spowolnić.

1.      Nieregularne posiłki
Ile razy już to słyszałeś, że regularność jest ważna;)? Badacze podejrzewają, że jedzenie o tej samej godzinie każdego dnia pobudza organizm do spalania jeszcze większej liczby kalorii między posiłkami.
Podkręć metabolizm: jedz o określonych porach.

2. Pestycydy
Podkręć metabolizm: warto przerzucić się na eko owoce i warzywa, a te pochodzące z supermarketu zawsze dokładnie myć przed jedzeniem.

3. Brak snu
Ludzie, którzy mało śpią, następnego dnia także mniej się ruszają, a to oznacza, że spalają mniej kalorii. Brak snu zmniejsza ilość energii, którą Twoje ciało zużywa podczas odpoczynku. (tak gdy śpimy też spalamy kalorie;) co nie znaczy, że mamy spać cały czas!)
Podkręć metabolizm: Wypoczywaj każdej nocy.

4. Miesiączka
„W trakcie miesiączki tracisz sporą ilość żelaza, które odpowiada za transport tlenu do mięśni. Jeśli poziom żelaza spadnie zbyt nisko, mięśniom zacznie brakować tlenu, wówczas zabraknie Ci energii, a to z kolei spowoduje, że tempo metabolizmu zacznie spadać na łeb, na szyję” – wyjaśnia dietetyk Tammy Lakatos Shames, autor książki-poradnika dotyczącego metabolizmu „Fire Up Your Metabolism”.
Podkręć metabolizm: Do jadłospisu dodaj bogate w żelazo: buraki, fasolę i ciemnozielone warzywa jak szpinak czy brokuł. Od czasu do czasu zjedz też wątróbkę.

5. Zbyt mało jesz
Twój organizm przestawia się na tryb głodowy i nakazuje metabolizmowi zwolnić, by zatrzymać jak najwięcej kalorii i w ten sposób przetrwać trudny dla niego okres.
Podkręc metabolizm: poznaj Swoje zapotrzebowanie kaloryczne z  Mów mi Ms/mr Dietetyk

6. Siedzący tryb życia
Podkręć metabolizm: ĆWICZ! Ruszaj się, rób cokolwiek, nie siedź!

7. Zbyt mało wapnia
Wapń odgrywa kluczową rolę w regulacji procesu metabolizmu, który decyduje, czy spalasz kalorie, czy magazynujesz je w postaci tłuszczu. Jak podają badania instytutu żywienia z University of Tennessee w Knoxville, dieta bogata w wapń pomoże Ci spalać więcej tłuszczu.
Podkręć metabolizm: Uzupełniamy dietę w produkty zawierające wapń. M.in.:
jogurt naturalny, mleko, ser twarogowy- ogólnie nabiał- ale nie przesadźcie, białko zawarte w tych produktach nieco hamuje wchłanianie wapnia, wiec warto też zadbać o spożycie wapnia z roślin:

ROŚLINNE ŹRÓDŁA WAPNIA (w 100g produktu)
SUROWE ZIARNA MAKU	1266 mg
SUROWE ZIARNA SEZAMU NIEŁUSKANEGO	1160 mg
TAHINI	426 mg
MIGDAŁY	273 mg
AMARANTUS	248 mg
SOJA (suche nasiona)	239 mg
FIGI SUSZONE	203 mg
QUINOA	200 mg
NATKA PIETRUSZKI	193 mg
ORZECHY LASKOWE	186 mg
FASOLA BIAŁA (suche nasiona)	163 mg
JARMUŻ	157 mg
MORELE SUSZONE	139 mg
PISTACJE	135 mg
NASIONA SŁONECZNIKA	131 mg
OTRĘBY PSZENNE	119 mg
SZCZYPIOREK	97 mg
ORZECHY WŁOSKIE	87 mg

8. Nie jesz śniadania?!
Gdy omijasz poranny posiłek przesyłasz do swojego organizmu komunikat, by zachował energię, co oznacza, że kalorie będą spalane wolniej. Z tego powodu osoby rezygnujące ze śniadania są o 4,5 raza bardziej narażone na otyłość.
Podkręć metabolizm: JEDZ ŚNIADANIE do godziny od wstania z łóżka.

9. Odwodnienie
Metabolizm, jest zależny od wody. Badania przeprowadzone na University of Utah wykazały, że gdy jesteś odwodniony, możesz spalać do 2% kalorii mniej. Niby niedużo, ale picie wody zawsze wyjdzie na dobre.
Podkręć metabolizm: Pij wodę- proste;)

10. Jet Lag
Twój wewnętrzny zegar dokładnie kontroluje tę część komórek, która odpowiada za pracę metabolizmu. Kiedy więc Twój dobowy rytm jest zakłócony, bo np. wybrałaś się w podróż do inne strefy czasowej, Twoje komórki, a w raz z nimi i metabolizm nie funkcjonują tak jak powinny. Jet lag to nie jedyny powód zaburzeń pracy Twojego zegara, bo nieregularny sen czy praca na zmiany również je wywołują.
Podkręć metabolizm: staraj się kłaść spać o regularnych porach.