ADHD

Jedna  z ostatnich rozmów z przyjaciółką natchnęła mnie do zgłębienia tematu ADHD w kwestii dietetycznej. Ogromu informacji nie znalazłam, ale przedstawię wam czego warto unikać a co wprowadzić u nadpobudliwych dzieci.

 Dla dzieci z ADHD ogólnie zaleca się dietę taką jak dla innych zdrowych dzieci:

 - bogatą w owoce i warzywa

 - produkty pełnoziarniste

 - zdrowe tłuszcze nienasycone (oleje roślinne, ryby minimum 2 razy w tygodniu)

 - unikać należy tłuszczy trans z frytek, margaryn, utwardzanych tłuszczów, chipsów itd.

 - podawać dobre źródła białka: mięso, jajko, nasiona roślin strączkowych, nabiał, ryby, skorupiaki -cukry proste eliminujemy - szybko trawione węglowodany czyli nie za dużo cukru, słodkich rzecz produktów z wysokim IG

 -  unikamy fast foodów

 - zrównoważyć zdrowe odżywianie z dużą ilością aktywności fizycznej. 

Szczególną uwagę trzeba zwrócić na:

 - unikanie konserwantów i sztucznych barwników

 - spożywanie większej ilości tłuszczy omega-3, (ryby, skorupiaki, oleje, nasiona itd.) 

- zwiększyć podaż witamin głównie B6 (produkty zbożowe), zwiększyć spożycie cynku, magnezu i żelaza (sezam, nerkowiec, mięsa, produkty zbożowe, także mango)