Ćwiczenia w ciąży część 3

Gimnastyka:

• Pawidłowa pozycja stojąca i krążenie ramion z zaciskaniem pięści
•  Rozciąganie- ramiona w górę, unosimy się na palcach stóp i powrót
• "Rozgniatanie orzecha"- (zaciskanie dłoni na rozstawionych łokciach, tak jakbyśmy chciały rozgnieść w nich orzech) na trzech wysokościach: oczy, usta, biust
•  Rozciąganue ramion- chwyt dłoni za plecami najpierw jedna, potem druga ręka, następnie "amen". złożenie dłoni na plecach.
• Kołysanie biodrami na boki, kółeczka, w tył i w przód
• Przysiady z asekuracją najlepiej jakiejś osoby, lub bardzo stabilnego przedmiotu (do wysokości kolan), bez odrywania stóp
• Siad "po turecku"-krawca
• Krążenia głowy, rozluźnianie mięśni twarzy
• Pogłębianie oddechów- ramiona na boki i wdech, wydech- skłon barków do dołu (tak jakbyśmy chciały oddać pokłon bez pochylania ciała)
• Skręt tułowia do tyłu (chwytanie oparcia krzesła)
• Siad płaski- nogi wyprostowane, marsz na pośladkach
• Leżąc na plecach oparcie na przedramionach, ugięcie jednej nogi w kolanie, druga wyprostowana i lekko uniesiona- ćwiczenia- krążenia stopą, na zmianę
• Leżąc na plecach- "kontrowanie" ugiętych w kolanach nóg, najlepiej, żeby ktoś pomagał, dociskał kolana, a my próbujemy je rozchylać i na odwrót, ewentualnie zablokowanie nóg miedzy jakimś urządzeniem. 
• Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach- unoszenie bioder w górę
• Pozycja "na raka"- koci grzbiet (wdech- łuk, wydech- prosto)
• Naprzemienne unoszenie ramion przed siebie
• Prostowanie (do tyłu, zgięcie na pośladek, wyprost) nóg
• Po skosie- prostowanie nogi i ręki (po skosie)- "jaskółeczka"
• Unoszenie zgiętej w kolanie nogi w bok ("siusianie psa")świetnie rozciąga krocze, mimo śmiesznej nazwy polecam, bo wcale nie jest takie łatwe, ale świetnie rozciąga mięsnie.
• Ukłon japoński (pośladki an pietach, skłon do przodu) z dużym brzuniem może być ciężko, dlatego polecam rozsuwanie nóg i "branie brzucha miedzy uda".
• Marsz dłońmi (miejsce przy miejscu- "gęsto") od godziny 9 do godz 15-tej

RELAKS- napinanie i rozluźnianie (ćwiczenia izometryczne) poszczególnych części ciała (noga,ręka, buzia itd.), grup mięśni (noga z ręką, twarz z nogą itd.), na koniec całe ciało.


Gdyby któreś ćwiczenie sprawiało trudności, było niejasne, piszcie, a postaram się wrzucić zdjęcia, lub filmiki pokazowe;)