Od poniedziałku wprowadzam nowe ćwiczenia najpierw zacznijmy od podstawowych i najważniejszych, później przejdziemy do tych na piękny biust, biodra, uda, pośladki i całą resztę;) :
Oddechy
istotny element przy porodzie, pozwalają na sprawniejszy i szybszy poród, mniejszy ból, ciało przygotowuje się do pracy i wie jak reagować kiedy dochodzi do skurczu- jak oddychać podczas skurczu i w przerwach między skurczami, częściowo koduje nam się w głowie "wdech-wydech" i później ciało z przyzwyczajenia wykonuje poprawnie oddechy, bardzo ważny jest tzw. tor przeponowy- łatwiej maja osoby, które kiedyś śpiewały w chórze;), zauważcie kobietki, że zazwyczaj przy wdechu angażujecie klatkę piersiową a tu chodzi akurat o zaangażowanie przepony i co za tym idzie brzuszka.. Uwaga! Nie polecam oddychania więcej niż 10 razy w jednej serii,żeby nie doprowadzić do hiperwentylacji, nadmiernego natlenowania.
istotny element przy porodzie, pozwalają na sprawniejszy i szybszy poród, mniejszy ból, ciało przygotowuje się do pracy i wie jak reagować kiedy dochodzi do skurczu- jak oddychać podczas skurczu i w przerwach między skurczami, częściowo koduje nam się w głowie "wdech-wydech" i później ciało z przyzwyczajenia wykonuje poprawnie oddechy, bardzo ważny jest tzw. tor przeponowy- łatwiej maja osoby, które kiedyś śpiewały w chórze;), zauważcie kobietki, że zazwyczaj przy wdechu angażujecie klatkę piersiową a tu chodzi akurat o zaangażowanie przepony i co za tym idzie brzuszka.. Uwaga! Nie polecam oddychania więcej niż 10 razy w jednej serii,żeby nie doprowadzić do hiperwentylacji, nadmiernego natlenowania.
Jak oddychać przeponą (ćwicz dopóki nie stanie się to naturalne):
- Należy usiąść, stanąć wygodnie i wyprostować się.
- Jedną rękę na początku kładziemy na klatce piersiowej, drugą na brzuchu, tuż przy talii(żeby sprawdzić czy aby na pewno oddychamy prawidłowo).
- Wykonujemy głęboki oddech i liczymy do pięciu.
- Przy oddechu powinniśmy czuć i widzieć jak brzuch robi się wypukły. Wstrzymujemy chwilę oddech, a następnie powoli wypuszczamy powietrze ustami.
- Oddech powinien być równomierny i spokojny.
Najlepsze efekty przynosi reguła 1/3-0,33 wdechu do 2/3-0,66 wydechu- czyli- wdech np. 3 sekundy wydech- 6 sekund. Dla ułatwienia- wdech nosem- wydech ustami, można sobie pomóc wypowiadając głośno np. samogłoskę Aaaaaaaaaaaaa....
Akurat te ćwiczenia są przydatne nie tylko dla kobiet w ciąży ale i dla innych ludzi, pozwalają zapanować nad swoim oddechem a tym samym ciałem i relaksują umysł. POLECAM:)!
Akurat te ćwiczenia są przydatne nie tylko dla kobiet w ciąży ale i dla innych ludzi, pozwalają zapanować nad swoim oddechem a tym samym ciałem i relaksują umysł. POLECAM:)!
Mięśnie Kegla
Jak zazwyczaj wygląda SIKANIE kobiet?
w ostatniej chwili, kiedy pęcherz aż boli, wpadają do łazienki, szybko przysłowiowe spodnie kawałek w dół, siadam, napinam się i sikam...
BŁĄD!
Przy tego typu sikaniu, angażujemy nie te mięśnie co trzeba, czyli przeponę, która wywiera nacisk na drogi moczowe i powoduje, że sikamy. A przecież przepona potrzebna nam była przy oddychaniu!
Poprawne sikanie:
Idziemy do łazienki, spodnie opuszczamy do samych kostek żeby nic nas nie uwierało, siadamy jak na tronie swobodnie, wyprostowane i sikamy...mocz swobodnie spływa- pod naciskiem Zwieracze się otwierają i swobodnie sikamy, za to właśnie odpowiedzialne są mięśnie kegla.
Wzmocnione i bardziej elastyczne mięśnie ułatwiają poród, zapobiegają opuszczaniu się narządów i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, zwiększają też satysfakcję seksualną kobiet.
Ciężko będzie mi wytłumaczyć jak je ćwiczyć, dlatego podrzucam wam link do filmiku instruktażowego;)
http://mamdziecko.interia.pl/raport-cwiczenia-miesni-kegla/w-czasie-ciazy/news-profilaktyka-i-cwiczenia-miesni-kegla,nId,717512
Jak prawidłowo wstawać, kłaść się i podnosić coś z ziemi czy kucać, siłą rąk- jest tu najważniejsza. W Filmiku pokazane jest jak sprawdzić, czy prawidłowo wykonujemy ćwiczenia, jeżeli już to umiemy możemy ćwiczyć mieśnie Kegla chociażby myjąc zęby, włosy, stojąc w kolejce, ja polecam ćwiczenie 2 razy dziennie po 10 razy z zaciskaniem na 3 sekundy i puszczamy, nie ma sensu ćwiczyć zmęczonych mięśni nieefektywnie.
Jak zazwyczaj wygląda SIKANIE kobiet?
w ostatniej chwili, kiedy pęcherz aż boli, wpadają do łazienki, szybko przysłowiowe spodnie kawałek w dół, siadam, napinam się i sikam...
BŁĄD!
Przy tego typu sikaniu, angażujemy nie te mięśnie co trzeba, czyli przeponę, która wywiera nacisk na drogi moczowe i powoduje, że sikamy. A przecież przepona potrzebna nam była przy oddychaniu!
Poprawne sikanie:
Idziemy do łazienki, spodnie opuszczamy do samych kostek żeby nic nas nie uwierało, siadamy jak na tronie swobodnie, wyprostowane i sikamy...mocz swobodnie spływa- pod naciskiem Zwieracze się otwierają i swobodnie sikamy, za to właśnie odpowiedzialne są mięśnie kegla.
Wzmocnione i bardziej elastyczne mięśnie ułatwiają poród, zapobiegają opuszczaniu się narządów i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, zwiększają też satysfakcję seksualną kobiet.
Ciężko będzie mi wytłumaczyć jak je ćwiczyć, dlatego podrzucam wam link do filmiku instruktażowego;)
http://mamdziecko.interia.pl/raport-cwiczenia-miesni-kegla/w-czasie-ciazy/news-profilaktyka-i-cwiczenia-miesni-kegla,nId,717512
Jak prawidłowo wstawać, kłaść się i podnosić coś z ziemi czy kucać, siłą rąk- jest tu najważniejsza. W Filmiku pokazane jest jak sprawdzić, czy prawidłowo wykonujemy ćwiczenia, jeżeli już to umiemy możemy ćwiczyć mieśnie Kegla chociażby myjąc zęby, włosy, stojąc w kolejce, ja polecam ćwiczenie 2 razy dziennie po 10 razy z zaciskaniem na 3 sekundy i puszczamy, nie ma sensu ćwiczyć zmęczonych mięśni nieefektywnie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz