FAQ

 Najczęściej zadawane pytania do dietetyka

Fot. Justyna Dąbek

1️⃣ Czy muszę przygotować coś przed wizytą?

Odpowiedź:

warto przygotować:

• listę aktualnych leków i suplementów,

• informacje o chorobach lub dolegliwościach,

• zapisane w skrócie jadłospisy tego, co jesz przez kilka dni,(znajdziesz go w zakladce z dzienniczkiem)

• swoje cele dietetyczne (np. redukcja wagi, poprawa wyników sportowych, lepsze samopoczucie).

⸻

2️⃣ Czy dieta będzie bardzo restrykcyjna?

Odpowiedź:

Diety są dopasowane indywidualnie. Dietetyk bierze pod uwagę Twoje preferencje, styl życia i potrzeby zdrowotne. Zwykle wprowadzane zmiany są stopniowe i realistyczne.

⸻

3️⃣ Ile kosztuje wizyta i czy są konsultacje online?

Odpowiedź:

Sprawdź zakładkę cennik. Konsultacje online są mozliwe.

⸻

4️⃣ Czy muszę robić badania przed wizytą?

Odpowiedź:

Nie zawsze, ale dobrze jest mieć aktualne wyniki badań (np. morfologia, lipidogram, glukoza). Dietetyk może je wykorzystać do dokładniejszej oceny stanu zdrowia i dopasowania planu.

⸻

5️⃣ Jak długo trwa wizyta?

Odpowiedź:

Pierwsza wizyta trwa zwykle –60 minut, bo obejmuje wywiad, analizę stylu życia i wstępne zalecenia. Kolejne wizyty są krótsze — zwykle–30 minut, aby omówić postępy i wprowadzić poprawki.

⸻

6️⃣ Czy mogę jeść wszystko?

Odpowiedź:

Tak, celem diety jest zdrowa równowaga, nie całkowita rezygnacja. Dietetyk pomoże Ci znaleźć zdrowsze alternatywy i zoptymalizować jadłospis, nie narzucając zakazów jeśli Twój stan zdrowia lub jednostki chorobowe, alergie nie wykluczają danych produktowe. 

⸻

7️⃣ Jak szybko zobaczę efekty?

Odpowiedź:

To zależy od celu i stylu życia.

• Przy redukcji wagi: zwykle widać efekty po kilku tygodniach.

• Przy poprawie zdrowia: efekty mogą być odczuwalne już po kilku dniach (więcej energii, lepszy sen, stabilniejszy poziom cukru).

⸻

8️⃣ Czy dietetyk może przepisać suplementy?

Odpowiedź:

 Dietetyk zwykle najpierw stara się zaspokoić potrzeby dietą. Suplementy to dodatek, a nie podstawowy sposób „leczenia” dietetycznego.

⸻

9️⃣ Czy wizyta jest poufna?

Odpowiedź:

Tak, wszystkie informacje, które podajesz dietetykowi, są objęte tajemnicą zawodową.

🔟 Czy muszę liczyć kalorie i ważyć jedzenie?

Odpowiedź:

Nie zawsze. Dietetyk pomoże Ci nauczyć się zdrowszych nawyków żywieniowych, które nie wymagają ciągłego liczenia kalorii. W niektórych przypadkach, np. przy dokładnej redukcji masy ciała lub sportowcach, liczenie kalorii lib wazżenie porcji może być pomocne, ale zwykle wprowadzane jest stopniowo i w sposób przystępny.

Analiza składu ciała In Body

 

1️⃣ Czym jest InBody?

InBody to profesjonalne urządzenie do analizy składu ciała, które mierzy m.in.:

• procentową zawartość tkanki tłuszczowej,

• masę mięśni szkieletowych,

• wodę w organizmie,

• wskaźnik BMI i segmentową analizę ciała (nogi, ramiona, tułów).

Działa na zasadzie bioelektrycznej impedancji – wysyła przez ciało bardzo słaby prąd elektryczny, który jest zupełnie bezpieczny i niezauważalny. Różne tkanki (tłuszcz, mięśnie, woda) przewodzą prąd inaczej, więc urządzenie może dokładnie oszacować skład ciała.

Badanie składu ciała InBody – szybki przewodnik dla pacjenta

Przygotowanie do badania

• Nie jedz ciężkiego posiłku 2–3 godziny przed badaniem.

• Pij wodę normalnie, ale unikaj dużych ilości tuż przed pomiarem.

• Nie rób intensywnego treningu ani sauny przed badaniem.

• Zdejmij buty, skarpetki i metalowe przedmioty (zegarki, bransoletki).

Jak wygląda badanie

1. Wejdź boso na urządzenie, stopy ustaw na elektrodach.

2. Chwyć elektrody ręczne.

3. Stój spokojnie przez 30–60 sekund.

4. Urządzenie wykona pomiar i wyświetli wyniki.

⚠️ 

Przeciwwskazania bezwzględne (analizy nie wolno wykonywać):

1. Rozrusznik serca – przepływ prądu (nawet bardzo słabego) może zakłócić jego działanie.
2. Inne wszczepione urządzenia elektroniczne (np. defibrylator, neurostymulator, implanty słuchowe).
3. Ciąża – wynik może być niemiarodajny (zmieniona gospodarka wodna, masa płodu i łożyska); niektóre źródła zalecają całkowite unikanie pomiaru.

 Zdjęcia: Justyna Dąbek

Dzienniczek Żywieniowy

DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY

 

🥗 DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY – INSTRUKCJA WYPEŁNIANIA

Celem prowadzenia dzienniczka żywieniowego jest jak najdokładniejsza ocena Twojego sposobu odżywiania, nawyków żywieniowych oraz ogólnego stanu odżywienia.
Proszę o rzetelne i szczegółowe wypełnienie dzienniczka zgodnie z aktualnym sposobem jedzenia.

🕒 Okres prowadzenia

Dzienniczek należy prowadzić przez co najmniej 3 dni:

• 2 dni robocze,
• 1 dzień weekendowy (wolny od pracy/szkoły).

🥣 Zasady wypełniania

1. Zapisuj wszystkie posiłki, napoje i przekąski spożyte w danym dniu, wraz z orientacyjną godziną ich spożycia (np. 12:30).
   Najlepiej zapisywać posiłki na bieżąco, bezpośrednio po ich spożyciu.
2. Dokładnie opisz każdy posiłek, uwzględniając:
• sposób przygotowania (np. gotowanie, smażenie, pieczenie),
• wszystkie składniki użyte do przyrządzenia potrawy,
• rodzaj produktu, np.:
• ryż: biały, brązowy, dziki,
• pieczywo: pszenne jasne, pełnoziarniste, graham, orkiszowe,
• kasze: jaglana, gryczana, pęczak, jęczmienna,
• płatki: owsiane, kukurydziane, musli,
• tłuszcze: masło extra, margaryna, oliwa z oliwek, olej rzepakowy,
• nabiał: twaróg chudy/półtłusty/tłusty, jogurt naturalny 1,5%, waniliowy itp.
3. Podawaj ilości spożytych produktów, używając:
• miar domowych (np. 3 łyżki, ½ szklanki, 1 kromka),
• lub gramatury (np. 150 g jogurtu naturalnego).
4. Zapisuj nawet najmniejsze ilości (np. 3 orzeszki, 2 winogrona, łyczek kawy z mlekiem).
5. Uwzględnij suplementy diety i leki, podając nazwę oraz dawkę (np. Witamina D3 – 2000 IU, 1 kapsułka).
6. Jeśli jakiegoś posiłku nie spożywasz – pozostaw miejsce puste lub wstaw kreskę.
7. W razie wątpliwości dotyczących sposobu zapisu, posłuż się wzorem przykładowego dnia.
8. Pamiętaj o czytelnym i kompletnym wypełnieniu dzienniczka.

 

 

 

Przykładowy dzień poprawnie wypełnionego dzienniczka

				Aby wydrukować dzienniczek użyj skrótu CTrl+ P i oznacz skalę druku 100 % oznacz druk stron 6-13 (tylko puste strony do wypełnienia) lub dostosuj do swojego druku.

Godzina i miejsce spożycia posiłku	Posiłek	Nazwa i skład posiłku	Miary domowe	Gramatura	Uwagi
7:30 dom	I  śniadanie	Owsianka z malinami ·        płatki owsiane górskie ·        mleko 2%        ·        maliny   Kawa: ·        mleko 2% ·        cukier ·        kawa napar	Miska 4 łyżki 1 szklanka garść     1/4 szklanki 1 łyżeczka 3/4 szklanki	40 g 250 ml 20 g     25 ml 10 g 175 ml	Płatki gotowane na mleku, maliny      Uwagi np. czułam się syta/y i pobudzona/y   Witamina D 4000 jednostek
11:00 praca	II śniadanie	Jogurt waniliowy Danone	1 kubeczek	120 g
13:30 praca	Obiad	Spaghetti ·        makaron spaghetti  ·        mięso mielone z indyka ·        passata pomidorowa  ·        pieczarki ·        olej do smażenia- rzepakowy ·        woda mineralna niegazowana	¾ szklanki pół talerzyka ¾ opakowania 5 sztuk 2 łyżki 1,5 szklanki	50 g 150 g 450 g 100 g  20 g 350 ml	Makaron al. dente, mięso podduzone na patelni z pieczarkami i cebulką.   Po pracy pół tabliczki czekolady
16:00 dom	Podwieczorek lub przekąska	------------------
20:00 dom	Kolacja	Kanapki z szynką, serem i warzywami ·        chleb pszenny ·        szynka- polędwica sopocka ·        ser żółty gouda tłusty ·        masło osełkowe ·        sałata ·        pomidor  sok wieloowocowy	2 kromki 3 plasterki 2 plastry 1 łyżeczka 2 listki 1 średnia szt. 1 szklanka	60 g 45 g 30 g 5 g 5 g 150 g  250 ml	W ciągu całego dnia wypiłam dodatkowo litr wody gazowanej.

 

Dzień 1 - roboczy

Godzina i miejsce spożycia posiłku	Posiłek	Nazwa i skład posiłku	Miary domowe	Gramatura	Uwagi

 

Dzień 2- roboczy

Godzina i miejsce spożycia posiłku	Posiłek	Nazwa i skład posiłku	Miary domowe	Gramatura	Uwagi

 

Dzień 3- weekendowy/wolny od pracy

Godzina i miejsce spożycia posiłku	Posiłek	Nazwa i skład posiłku	Miary domowe	Gramatura	Uwagi