Ćwiczenia w ciąży część 1

Od poniedziałku wprowadzam nowe ćwiczenia najpierw zacznijmy od podstawowych i najważniejszych, później przejdziemy do tych na piękny biust, biodra, uda, pośladki i całą resztę;) :

Oddechy
 istotny element przy porodzie, pozwalają na sprawniejszy i szybszy poród, mniejszy ból, ciało przygotowuje się do pracy i wie jak reagować kiedy dochodzi do skurczu- jak oddychać podczas skurczu i w przerwach między skurczami, częściowo koduje nam się w głowie "wdech-wydech" i później ciało z przyzwyczajenia wykonuje poprawnie oddechy, bardzo ważny jest tzw. tor przeponowy- łatwiej maja osoby, które kiedyś śpiewały w chórze;), zauważcie kobietki, że zazwyczaj przy wdechu angażujecie klatkę piersiową a tu chodzi akurat o zaangażowanie przepony i co za tym idzie brzuszka.. Uwaga! Nie polecam oddychania więcej niż 10 razy w jednej serii,żeby nie doprowadzić do hiperwentylacji, nadmiernego natlenowania. 

Jak oddychać przeponą (ćwicz dopóki nie stanie się to naturalne):

• Należy usiąść, stanąć wygodnie i wyprostować się.
• Jedną rękę na początku kładziemy na klatce piersiowej, drugą na brzuchu, tuż przy talii(żeby sprawdzić czy aby na pewno oddychamy prawidłowo).
• Wykonujemy głęboki oddech i liczymy do pięciu.
• Przy oddechu powinniśmy czuć i widzieć jak brzuch robi się wypukły. Wstrzymujemy chwilę oddech, a następnie powoli wypuszczamy powietrze ustami.
• Oddech powinien być równomierny i spokojny.

Najlepsze efekty przynosi reguła 1/3-0,33 wdechu do 2/3-0,66 wydechu- czyli- wdech np. 3 sekundy wydech- 6 sekund. Dla ułatwienia- wdech nosem- wydech ustami, można sobie pomóc wypowiadając głośno np. samogłoskę Aaaaaaaaaaaaa....

Akurat te ćwiczenia są przydatne nie tylko dla kobiet  w ciąży ale i dla innych ludzi, pozwalają zapanować nad swoim oddechem a tym samym ciałem i relaksują umysł. POLECAM:)!

Mięśnie Kegla
Jak zazwyczaj wygląda SIKANIE kobiet?
w ostatniej chwili, kiedy pęcherz aż boli, wpadają do łazienki, szybko przysłowiowe spodnie kawałek w dół, siadam, napinam się i sikam...
BŁĄD!
Przy tego typu sikaniu, angażujemy nie te mięśnie co trzeba, czyli przeponę, która wywiera nacisk na drogi moczowe i powoduje, że sikamy. A przecież przepona potrzebna nam była przy oddychaniu!
Poprawne sikanie:
Idziemy do łazienki, spodnie opuszczamy do samych kostek żeby nic nas nie uwierało, siadamy jak na tronie swobodnie, wyprostowane i sikamy...mocz swobodnie spływa- pod naciskiem Zwieracze się otwierają i swobodnie sikamy, za to właśnie odpowiedzialne są mięśnie kegla.

Wzmocnione i bardziej elastyczne mięśnie ułatwiają poród, zapobiegają opuszczaniu się narządów i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, zwiększają też satysfakcję seksualną kobiet.

Ciężko będzie mi wytłumaczyć jak je ćwiczyć, dlatego podrzucam wam link do filmiku instruktażowego;)

http://mamdziecko.interia.pl/raport-cwiczenia-miesni-kegla/w-czasie-ciazy/news-profilaktyka-i-cwiczenia-miesni-kegla,nId,717512

Jak prawidłowo wstawać, kłaść się i podnosić coś z ziemi czy kucać, siłą rąk- jest tu najważniejsza. W Filmiku pokazane jest jak sprawdzić, czy prawidłowo wykonujemy ćwiczenia, jeżeli już to umiemy możemy ćwiczyć mieśnie Kegla chociażby myjąc zęby, włosy, stojąc w kolejce, ja polecam ćwiczenie 2 razy dziennie po 10 razy z zaciskaniem na 3 sekundy i puszczamy, nie ma sensu ćwiczyć zmęczonych mięśni nieefektywnie. 

Szkoła rodzenia

My zaczęliśmy,a  wy?:)

Mamy cudowną prowadzącą(jak widać na zdjęciu wyżej)

 i super parę na zajęciach:). 

Szaleni ludzie, łącznie z prowadzącą wszyscy jesteśmy an TY, atmosfera jest świetna, pierwsze spotkanie odbyło się wczoraj i już jesteśmy zachwyceni.

Ciekawa byłam jak zareaguje mąż na takie "babskie" zajęcie, ale Pani Ewa ma tak genialne podejście, że OBOJE byliśmy zachwyceni a raczej Troje;)

Wzruszyliśmy się kiedy Ewa czytała nam opowieść malucha o rodzicach z brzucha. Nie spodziewałabym się po moim TWARDZIELU, że będzie miał piekące oczy:)) z wrażenia zapomniał ile ma lat;))

Bardzo nas zbliżają wszystkie wspólne zajęcia.

Zaczęliśmy od przedstawienia się i wypisania tego co dobrego wniosła w nasze życie ciąża:

• z mojej strony na pewno to, że w końcu zwolniłam, zaczęłam bardziej z większa troską troszczyć się o siebie i kwitnące we mnie maleństwo.
• Mąż bardziej kocha żonę;))
• Mamy teraz większą organizację życia i w końcu... upragnioną stabilizację ♥
• więcej czasu spędzamy razem
• więcej czułości
• większe zaangażowanie

Można wymieniać i wymieniać, ale te nasunęły nam się od razu. 

Rozmawialiśmy też o tym "Kiedy myślę o porodzie to..."

Chłopcy zgodnie napisali JESTEM SZCZĘŚLIWY- na pewno ściągali:P

My Z Kasią trochę podobnie, stresuje się, boję się, ale nie mogę się doczekać:))

Kiedy zaczęliśmy głośno rozmawiać o tym, czego tak na prawdę się boimy jakoś wszystko się rozwiało, stres odszedł i wszystko się tak wyklarowało...

Wiemy już jak się spakować na poród!:)

Chłopcy dowiedzieli się jak zmienia się fizjologia kobiety:) i wiele, wiele innych rzeczy:)

Na koniec dostaliśmy mnóstwo poradników, próbek, gazetek, listę do spakowania torby, wiele praktycznych rad o ubraniach i bieliźnie, każda ze swojej miejscowości dostała kontakt do położnej środowiskowej, Ewa dba o wszystko:)) jak będziemy rodziły w Giżycku, to będzie nas odwiedzała;) stara się bardzo, żebyśmy czuły się zaopiekowane.Uczy chłopaków jak nam pomagać, jak zrozumieć Baby Blusa;P, tłumaczy, ze my też musimy o nich zadbać im bardziej zadbamy o nich i ich komfort psychiczny  teraz, tym 2 razy tyle oddadzą nam na porodówce, tak CHŁOPAKI rodzą z nami:)!

Czeka nas jeszcze 6 spotkań przed porodem i 7 dme już z maluszkiem jakieś 2 miesiące po porodzie:) 

To pierwsze spotkanie ale już dało nam bardzo wiele spokoju! Polecam wszystkim gorąco!
Można wiele wynieść dla siebie i spokoju i nauki i szczęścia;)

Nasze spotkania trwają 2 godziny, praca jest tak zorganizowana a czas tak szybko leci, że nawet się tego nie odczuwa;)

W przyszłym tygodniu zaczynamy jogę!:)

http://www.ewachabas.pl/- a tu możecie poczytać o naszej szkole rodzenia;)

Niekonwencjonalne sposoby radzenia sobie z niektórymi chorobami i dolegliwościami.

Ciąża to  okres, w którym najlepsze jest to co naturalneJ dziś przedstawię wam jak można sobie radzić z niektórymi dolegliwościami przy pomocy… TADAM owoców, warzyw i innych produktów z których można przygotować  soki w sam raz na wakacje;) ;) Takie metody należą do stricte niekonwencjonalnych;)

Nie wszystkie opisane probelmy są typowe dla ciąży, ale może przydadzą się po tym okresie, lub waszym bliskim;)

Gdyby temat zaciekawił was na tyle, ze chcielibyście wiedzieć jakie składniki tych produktach działają właśnie tak dobrze, że pomagają zwalczać problem proszę o komentarz a z pewnością uzupełnię postJ

Zmęczenie wiosenne:

- dzika róża

Ogólne osłabienie:

- czarna  porzeczka

- burak czerwony

- winogrona

Pobudzenie:

- burak czerwony

Gorączka, przeziębienia, grypa i infekcje:

- maliny

- czarny bez

- śliwa tarnina

Chroniczne zapalenia:

Burak czerwony

Na brak apetytu:

- pomarańcza

- piołun

Zgaga:

-- piołun

Dolegliwości żołądkowe takie jak zaparcia, nieżyty jelit:

- jabłka

-jeżyna

- jagody

- marchew

- śliwki

- śliwa tarnina

Pobudzenie przemiany materii/trawienia Zbyt dużo cholesterolu? Problemy z obiegiem żółci, chcesz chronić wątrobę:

-rzeżucha

-cebula

- pomidor

-szpinak

-KarczochJ

- mniszek lekarski

- rzodkiewka

Wrzody dwunastnicy:

- kapusta

Problemy z pęcherzem, nerkami:

- brzoza

- dzika róża- profilaktycznie

- chrzan -łagodnie dezynfekuje przy infekcyjnych zapaleniach nerek i pęcherza

-skrzyp polny

Odwodnienie:

- dzika róża

- porzeczka czerwona

- mniszek lekarski

- chrzan

-seler

Dolegliwości skórne:

- ogórek

- marchew

Wiotczenie tkanki łącznej:

- skrzyp polny

Choroby niedoborowe :

- dzika róża

- wiśnia

Niedobory Wit. A

- marchew

Zaburzenia wzroku, kurza ślepota:

- marchew

Niedobory Wit C.

- między innymi śliwa tarnina

Pobudzenie produkcji krwi:

- szpinak

-winogrona

Anemia:

- wiśnia

Oczyszczanie krwi:

-brzoza

-rzeżucha (uwaga, jeżeli masz nadczynność tarczycy)

-ogórek

- dzika róża

- mniszek lekarski

- seler

Nadciśnienie

- głóg

- cebula

Odciążenie serca i krążenia, wzmocnienie mięśnia sercowego:

- porzeczka czerwona

- głóg

- cebula

Nerwobóle:

- czarny bez

Nieżyty dróg oddechowych

- Jeżyna

- rzodkiewka

- skrzyp polny

- cebula

Choroba gośćcowa/reumatyzm:

- jabłka

- brzoza

- porzeczka czarna

Stany poalkoholowe (może nie koniecznie w ciąży;)

- pomidor